Use it or lose it: Warum chronischer Schmerz das Nervensystem verändert — und Verbesserung trotzdem möglich bleibt
Menschen mit chronischen Schmerzen erleben häufig nicht nur körperliche Beschwerden, sondern beginnen mit der Zeit auch Bewegungen, Belastungen oder bestimmte Alltagssituationen zu vermeiden.
Nicht aus Faulheit oder mangelnder Motivation, sondern schlichtweg aus Schutzverhalten. Weil das Nervensystem gelernt hat, bestimmte Reize mit Gefahr zu verbinden.
Genau hier zeigt sich ein wichtiger Mechanismus unseres Körpers:
„Use it or lose it“ gilt nicht nur für Muskeln — sondern auch für Vertrauen, Belastbarkeit und Bewegungsverhalten.
Warum Schmerzen Bewegungsverhalten verändern
Du stehst auf und fühlst dich super, keine Schmerzen und auch fit. Nach der Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad erscheint wieder das Zwicken im rechten Knie.
Und jeder Schritt, die Treppe hoch, wird zur Herausforderung. Am nächsten Morgen überlegst du dir nun 2x, ob du wieder auf dein Fahrrad steigst oder doch lieber die Tram oder den Bus wählst für deinen Arbeitsweg.
Wie das Nervensystem Schmerz lernen kann
Wenn das vorher beschriebene Fahrradfahren zur Gefahr wird, lernt der Körper, bei Schmerzen Bewegungen zu vermeiden und bestimmte Aktivitäten als potenziell gefährlich einzustufen. Wenn sich das immer wieder wiederholt, reagiert der Körper zunehmend empfindlicher.
Denn das Nervensystem unterscheidet nicht nur zwischen “gesund” und “kaputt”. Es bewertet ständig, wie sicher oder gefährlich eine Situation erscheint.
Wiederholen sich Schmerzen immer wieder in bestimmten Bewegungen oder Situationen, beginnt das Gehirn diese schneller mit Gefahr zu verbinden.
Dadurch kann bereits die Erwartung einer Belastung Anspannung, Unsicherheit oder Schmerzen verstärken.
Genau deshalb bedeutet Schmerz nicht automatisch Schaden.
Und darum sind chronische Schmerzen oft komplexer, als sie auf den ersten Blick wirken.
Neuroplastizität bei chronischen Schmerzen
Unser Gehirn besitzt die Fähigkeit zur Neuroplastizität.
Das bedeutet:
Das Nervensystem bleibt lern- und anpassungsfähig — auch bei wiederkehrenden Schmerzen.
Neue Bewegungen, positive Erfahrungen und dosierte Belastung können helfen, alte Schutzmuster schrittweise zu verändern.
Das passiert meist nicht von heute auf morgen. Diese Veränderung braucht meist Zeit, Wiederholung und passende Reize. Entscheidend ist, dass das Nervensystem lernen kann, Bewegung wieder als sicher einzustufen.
Warum Schonverhalten Schmerzen verstärken kann
Der Körper ist kein Sitzmöbel, sondern gebaut für Bewegung. So funktionieren seine Abläufe am besten bei wechselnder Aktivität und Pause.
Doch werden Bewegungen langfristig vermieden, fehlen dem Körper wichtige Reize.
Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Belastbarkeit nehmen ab – gleichzeitig bleibt die Aufmerksamkeit des Nervensystems stark auf mögliche Gefahr gerichtet.
Kurzfristig kann die Schonung des betroffenen Körperteils Erleichterung bringen.
Langfristig verstärkt sie häufig die Unsicherheit und Sensibilität.
Wie Vertrauen in den eigenen Körper zurückkommt
Wenn jede Bewegung schmerzt, ist es schwer sich vorzustellen, dass das jemals wieder anders sein kann. Und es fühlt sich immer wieder nach Betrug durch den eigenen Körper an.
Vertrauen entsteht nicht erst durch vollständige Schmerzfreiheit. Sondern durch neue Erfahrungen:
durch kleine Bewegungen,
dosierte Belastung
und die Erfahrung, dass der Körper wieder mehr kann als gedacht.
Schritt für Schritt erweitert sich dadurch nicht nur die Bewegungsvielfalt – sondern oft auch die Freiheit im Alltag.
Du möchtest deine Schmerzen besser verstehen und wieder mehr Vertrauen in deinen Körper entwickeln?
In meiner Praxis begleite ich Menschen dabei, Bewegungen wieder sicherer wahrzunehmen und Belastbarkeit Schritt für Schritt aufzubauen.